Quand je pris mon enfant à son dernier chèque avec son pédiatre, je suis pour une surprise. Il a toujours été un petit gars, jamais tout à fait atteindre cette première ligne sur la courbe de croissance. Cette fois, ce fut une autre histoire. Il est passé de "ci-dessous le tableau" à la 72e percentile pour le poids dans une affaire de mois. En ce qui concerne la hauteur va, il est resté loin, loin au bas. Techniquement qui le met dans le «à risque de surpoids" catégorie (ils ne aiment pas carrément disent les enfants sont les graisses).

A son âge actuel ce qui est vraiment pas une grosse affaire. Il a un appétit avide et mange des aliments nutritifs et a un couple d'autres problèmes de santé qui auraient pu être liés à son saut brusque de poids. La livraison importante de ce rendez-vous était que même si je devais un petit enfant, cela ne signifie pas que je le ferai toujours. Je ne peux pas relâcher sur l'exercice à mesure qu'il grandit dans un enfant d'âge préscolaire, une école maternelle, et au-delà.

Une des meilleures façons d'encourager un mode de vie sain et actif chez les enfants est de modéliser pour eux. Les enfants adorent être petits imitateurs. Pas d'âge est trop jeune pour commencer à intégrer la condition physique et la nutrition dans la vie d'un enfant. Si ils sont utilisés à la forme physique comme une partie de leur routine quotidienne, il ne semble pas être une corvée ou un frein sur la route.

Voici 6 façons simples de commencer à manger sainement et de remise en forme avec vos enfants:

1. Manger plus de légumes

Fruits tendance à être assez facile pour les enfants. Ils sont doux, rafraîchissant, et ont souvent besoin pas de préparation en plus d'un rinçage rapide. Légumes peuvent être un peu plus difficile. But de servir au moins un légume à chaque repas. Si vous avez un légume-ennemi, au lieu de les forcer à descendre leurs greens, essayez offrant des options. Préparer deux légumes pour le dîner et leur demander qui ils aimeraient un - pas si ils veulent un. Vous pouvez toujours utiliser les restes pour le déjeuner le lendemain.

2. Prenez les escaliers

Nous ne marchons pas autant que nous avons utilisé pour. Il est trop facile de sauter dans la voiture. Lorsque vous êtes dehors et environ, optimiser votre consommation de l'énergie en sautant l'ascenseur et de frapper les escaliers. Faites-en un jeu pour voir qui peut atteindre le sommet le plus rapide.

3. Obtenir sommeil une meilleure nuit

Je suis habituellement entre 4 et 5 heures. Mon fils est la définition de l'expression «lève-tôt." Mais en dépit de se lever avant l'aube, je ne suis habituellement pas glisser dans la matinée. (Habituellement!) Pourquoi? Parce que je vais au lit à la même heure chaque nuit. Il en va de mon fils. Création d'un temps de lit de routine et se réveiller temps aide affiner votre rythme circadien naturel, ce qui signifie que vous dormez mieux et vous êtes plus bien reposé. Obtenir sommeil une bonne nuit est l'un des moyens à faible effort pour aider à combattre l'obésité. De plus la recherche montre les enfants qui ont un coucher cohérente réussissent mieux à l'école .

4. Mangez moins de fast-food

Il est difficile de battre la commodité de la restauration rapide, surtout quand vous jonglez enfants et un horaire chargé, mais la restauration rapide est plein d'ordure traitées et manquent généralement en nutriments. Essayez de congélation un tas de repas à l'avance tout ce que vous avez à faire est quelque chose de pop dans le four ou micro-ondes. Déjeuners pré-emballage dans des contenants réutilisables permet de réduire les temps de préparation le matin et donne à vos enfants un repas sain à l'école. Si vous avez à manger fast-food, regarder pour voir si vous pouvez trouver les informations nutritionnelles figurant dans le restaurant ou en ligne pour vous aider à choisir les meilleures options pour vous et vos enfants.

5. Buvez plus d'eau

Donc, beaucoup d'enfants obtiennent une majorité de leurs calories de jus et sodas. Alors que le jus semble innocente parce qu'elle est faite de fruits, il contient encore une quantité énorme de sucre qui frappe le sang de vos enfants rapidement. Au lieu de se concentrer sur l'eau potable, surtout entre les repas. Si l'eau pure est trop ennuyeux, essayez d'ajouter des tranches de fruits à votre bouteille ou un pichet. Laissez les enfants ramasser les fruits qu'ils veulent dans l'eau de ce jour-là afin qu'ils se sentent en contrôle et inclus.

6. Courez ou marchez sur une course

De plus en plus d'endroits offrent des opportunités de course qui sont kid-friendly. Certains sont pour la charité, certains sont pour le plaisir, et certains obtiennent assez fou - de la poussière et de la boue de couleur, de zombies et de lumières de Noël. Incluez vos enfants dans votre formation, et non seulement vous obtenez les exercer, vous arrivez à passer du temps de qualité avec eux. Vous ne devez pas être rapide; vous avez juste à y participer!

Rappelez-vous, montrant des enfants est un moyen beaucoup plus efficace de les amener à faire des choses que de dire, de crier, ou de les harceler pour le faire. De plus, vous pourrez récolter tous les avantages de la santé et de fitness ainsi. Le temps de se mettre en forme!