500 kcal maison de brûlure - Exercices

500 kcal maison de brûlure - Exercices


Ce programme vous permet de brûler au moins 500 calories.

Exercices pour la maison

Commencez avec un programme d'échauffement, de sorte que le corps de se préparer pour les prochains exercices. Avant de démarrer correctement, les muscles et les articulations doivent être réchauffé, de sorte qu'ils peuvent brûler au moins 500 calories.

  • Idéalement, vous êtes à la recherche à la maison un endroit d'où vous avez beaucoup de liberté de mouvement et une surface antidérapante. Cela réduit le risque de blessure. Si elle est disponible, vous pouvez prendre avec ce poids, vous augmentez l'effort et rapidement brûler au moins 500 calories.
  • Commencez à courir avec un lâche sur place, pendant que vous tirez vos genoux aussi loin qu'il monte et gardez le torse droit. Les bras se déplacent avec lâche, détendue. Vous pouvez alors commencer à se détendre cercle les bras et les épaules afin que l'épaule est brisée. Au moins 10 minutes devraient être en cours d'exécution lâche, à continuer avec le programme.

Avec un peu de musique réussit mieux pour effectuer les exercices à la maison, vous pouvez mettre ensemble votre séance d'entraînement bande son idéale.

Si vous brûlez au moins 500 kcal

  1. Maintenant, il devient sérieux, vous accédez, si disponible sur le poids et l'inclure avec chaque main un. Créée en straddle position de départ et de commencer à effectuer des marionnettes saute. Vous pouvez faire glisser les bras avec des haltères toujours quand les jambes printemps vers l'extérieur lorsque les jambes se réunir à nouveau, aller les bras au corps. Au moins 20, vous devez effectuer, tout en façonnant le rythme aussi rapide que possible.



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    Exercices avec haltères pour la maison

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  2. Ensuite, il ya une courte pause, dans lequel vous allez facile sur place ou faites du jogging lentement.
  3. Maintenant, il va à l'exercice suivant, ce qui appelle pour les jambes fortes. Mettre en place avec les jambes ensemble, puis faire une fente avant, pliez votre jambe arrière, de sorte que vous touchez avec votre genou presque jusqu'au sol. Exprimez-vous vigoureusement partir, sauter avec les deux jambes et changer de côté. Maintenant sauter dans l'échange, dès que possible. De cela, vous devez effectuer environ 12 reps. Les haltères vous pouvez maintenir la pratique dans les mains et facile à prendre.
  4. Ensuite, placez là aussi une courte pause et un peu de jogging sur place.
  5. Pour le prochain exercice, vous aurez besoin de la position de push-up comme une position de départ. Les mains sont placées sous vos épaules. Maintenant, tirez vos genoux vers votre poitrine en alternance vers l'avant, tout en essayant de garder le rythme aussi élevé que possible. Jambe Pro vous devrait créer environ 15 répétitions.
  6. Ces exercices peuvent aussi être réalisées dans 3 ou 4 passes au lieu de simplement en un seul passage. Plus vous créez, plus de calories que vous brûlez par. Si vous effectuez cette séance d'entraînement à la maison 3 fois par semaine, vous allez bientôt avoir une bonne endurance de base.
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