Pour les sports que vous avez besoin de temps et de patates de canapé, plus besoin de la bonne motivation. Still Walking est l'une des meilleures méthodes de combustion des graisses du tout. Lorsque vous démarrez, retirez 5 kg à la marche? Donc, perdre du poids est à la marche pour le plaisir.

Abwalken 5 kg avec Sport

• Pour l'entrée de commencer le sport de la marche sans bâtons de marche, vous auriez d'abord uniquement submerger. Bien sûr, toute la musculature est seulement formé de façon optimale, si les muscles des bras, et pas seulement les muscles des jambes sont impliqués, ce qui se passe alors seulement correctement quand partager les bâtons de marche et si forte "push" boîte.
• Mais vous êtes maintenant quelque chose antisportif? Ensuite, commencez sans bâtons et mais attention tout en marchant sur les bras et les jambes pour déplacer compensé l'autre. Le bras droit qui est, si la jambe droite est en avant, le bras gauche est en avant et vice versa, et est la jambe gauche, il devrait donc être aussi étiré vers l'arrière.
• Mais pour perdre du poids, vous avez aussi besoin de savoir d'abord le poids de votre corps et vos besoins énergétiques calculés. Alors que vous pouvez perdre du poids avec la marche, vous devez rester sous vos besoins énergétiques quotidiens, qui est, vous utilisez plus d'énergie que vous consommez.
• Avez-vous calcule maintenant votre conversion totale d'énergie, de sorte que vous devez rester à ce nombre de calories de moins, vous avez besoin de consommer pour perdre du poids par exemple, 5 kg en une période de temps. Autrement dit, les plus de calories que vous pouvez économiser plus d'une activité (Walken), plus vite vous atteindre votre destination.
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  Les calories brûlées pendant la marche calculer que

  Devinez: Quelle est la consommation de calories quand une femme de 75 kg d'un ...

• Donc, si vous savez que votre exigence totale d'énergie est d'environ 2000 kcal et vous aurez 60 minutes pour le temps de marche et peut couvrir une distance de 5 km, vous permettra d'économiser environ 400 à 488 kcal (à un poids de 75 kg). L'dépend de la voie, que ce soit, par exemple, la consommation d'énergie est augmentée d'un pas dans la piste.
• Un kilo de graisse du corps (pas de soudure et pas d'eau, mais la graisse pure) se compose d'environ 7000 à 9000 kcal. Donc, pour 1 kilo de graisse corporelle "brûler", vous devez marcher à une économie de 350 calories 17,5 heures. Voilà pourquoi la perte de poids est si difficile et doit être abordée dans le long terme est toujours d'assurer que le succès restera de façon permanente. Plus vous déplacez donc aussi entre sans manger plus qu'avant, plus vite vous retirez.

Supprimer définitivement en marchant

• Au début, il est jamais facile. Avec Sport pour commencer si vous ne l'avez jamais pratiqué des sports, est extrêmement difficile. Néanmoins, vous devez être motivé, car il est jamais trop tard. Même si vous ne pouvez aller sur de courtes distances dans un premier temps, sans parler de la marche, il fait votre corps bien quand vous faites quelque chose pour vous-même.
• Assurez-vous de porter de bonnes chaussures et vêtements de sport respirant. Avant chaque séance d'entraînement vous devriez faire 10 minutes de warm-up, après la formation comme un long refroidissement est annoncé. Ne jamais oublier de boire pendant et après l'exercice suffisamment d'eau ou de jus de pomme.
• Aller au début rapidement aller de l'avant, ne regardez pas à la longueur de la piste. Il n'a pas d'importance combien de temps vous avez besoin pour les premiers kilomètres. Il est important d'aller au début au moins une demi-heure tous les jours et a ensuite augmenté à quarante-cinq minutes. Seulement après au moins trois quarts d'heure d'exercice à un moment commence la combustion des graisses optimale. Êtes-vous suffisamment en forme pour marcher les 45 minutes (sans poteaux), augmenter d'aller pour une heure tous les deux jours. Cette fois, vous avez à dépenser pour eux-mêmes.
• Pouvez-vous marcher pendant une heure rapide, vous pouvez augmenter la vitesse. Maintenant, aller vite, garder un rythme soutenu, insérez possible sans une pause. Prenez toujours des pauvres avec, comme déjà décrit ci-dessus.
• Maintenant, il est temps d'augmenter sa consommation d'énergie avec les bâtons. Ce type Walken est maintenant appelé la marche nordique. Ils sont maintenant assez en forme et ont ajusté votre Armtätigkeit votre jeu de jambes. Maintenant, il vient à la manipulation correcte des bâtons.
• Les bâtons sont attachés aux poignets avec velcro qu'ils ne sont pas trop serrés autour de votre poignet. Les bâtons sont attachés au poignet, parce que vous toujours, quand traction avant des bras, les bâtons lâche - oui à presque libération.
• Seulement lorsque votre bras opposé à la jambe dans le montant de votre jambe est (pas avant et pas derrière elle), prendre le bâton fermement en main et tomber si vigoureusement sur le terrain. Faites ensuite pivoter le bâton de marche à reculons de près de le laisser aller. Le tout devrait avoir lieu avec le pouvoir dans vos muscles de la poitrine.
• Vous ne vous demandez pas si vous devriez obtenir une légère douleur au premier. Maintenant, plus de graisse est brûlé et demeure l'objectif de supprimer 5 kg réels dans deux ou trois mois, se déplace plus vite dans les environs. Maintenant, vous pouvez encore augmenter votre performance. Il est important que vous restez sur la balle (les pôles) et ne pas abandonner facilement, puis rend la perte de poids même amusant.