5 conseils pour tirer le meilleur parti de votre temps de sommeil

5 conseils pour tirer le meilleur parti de votre temps de sommeil
Il ya quelques mois, mon fils aîné m'a fait savoir ce qu'il pensait de mes habitudes de sommeil. A savoir, il n'a pas aimé le fait que son père et moi sommes allés au lit. Je veux dire, qui va veiller sur lui si nous sommes endormis? Il était, bien sûr, adorable, et nous lui avons assuré que même quand nous dormions, nous étions sur appel. Nous avons vérifié sur lui et son frère avant d'aller nous coucher, nous les avons entendus souvent quand ils se levèrent pour utiliser les toilettes, et nous étions toujours là pour aider si jamais ils se sont réveillés peur, ou à froid - ou même ennuyer - au milieu de la nuit.

Tout cela est vrai de tous les parents, bien sûr. Nous sommes toujours à l'appel, et il se sent souvent comme si le monde conspire contre nous pour nous assurer que nous ne nous reposons jamais vraiment. Entre les nouveau-nés souffrant de coliques et les tout-petits avec de nuit terreurs, nuits passées fébrilement essayant de faire avancer les choses fini et tôt le matin de brouillage pour amener les enfants prêts pour l'école, il ne sont jamais assez d'heures dans la journée pour obtenir autant de sommeil que nous pourrions vraiment utiliser.

Et moi, personnellement, avez grandi découragé avec tous les avertissements pour «obtenir plus de sommeil» et de faire du sommeil une priorité. Je sais combien il est important de dormir suffisamment. Je peux me sentir glisser quand je ne l'ai réussi à obtenir 6 heures de sommeil chaque nuit pendant une semaine. Je peux entendre mon discours ralentir comme je l'ai lu des histoires à mes enfants et essaie de rester éveillé. Je sais que je dois plus de sommeil. Mais jusqu'à ce que quelqu'un invente la journée de 28 heures, je me sens comme je suis assez pris au piège. Je suis allé sur mon calendrier encore et encore et encore, et il ya juste rien que je puisse couper.

Alors que je l'attends ce jour de 28 heures à arriver, cependant, je fais de mon mieux pour rendre le sommeil, je suis vraiment compte - qu'il est reposant, confortable, et nous allons me sers de mes heures de veille aussi efficacement que possible.

Voici ce que je l'ai appris:

1. questions de timing. Je suis un oiseau de nuit. Habituellement. Mon cerveau est toujours en cours, aller, si je vais essayer de se coucher avant 23 heures. Donc, la plupart du temps je travaille tard dans la nuit. Mais parfois, quand je peux dire que mon cerveau est éteint ou l'écoute par 21 heures, je vais aller au lit tôt et se réveiller plus tôt que je fais normalement, aussi. Avec une nouvelle, le cerveau bien reposé, je suis capable de faire en une heure ce qui aurait m'a pris trois heures la nuit avant.

2. Questions de température. Il est le moment de l'année où, au moins dans mon appartement de Brooklyn, la chaleur des radiateurs peut devenir hors de contrôle et de me laisser tourner et vous retourner en pyjama moites. Mais fermer les radiateurs ou interdire le ciel la chaudière sort et je grelotte, et d'essayer encore et encore pour étirer la couverture sur mes glaciale pieds. Il est important pour moi de faire le point sur la situation de chaleur dans ma chambre et à habiller de façon appropriée, donc je ne perds pas de précieuses minutes dans l'agitation.

3. Questions Propreté. La soie dentaire, le brossage des dents et laver mon visage avant de se coucher sont importants pour ma routine "se détendre", qui est un moyen important pour moi de signaler à mon esprit qu'il est temps de fermer boutique. Mais il contribue également à me détendre et se laisser aller pour que je puisse dormir plus profondément. Dents non brossées vraiment ne cessent de me lever la nuit.

4. Questions d'exercice. Donner mon corps une bonne séance d'entraînement pendant la journée, il laisse fatigué à la fin de la journée, ce qui signifie que je suis prêt pour un repos solide. Mais il me permet aussi de libérer le stress qui pourrait me garder la nuit.

5. questions de planification. Avec tant de petites choses à penser pendant la journée, tant de petites choses à faire, il est utile de faire un plan de la nuit avant, donc je ne dois pas utiliser tout le temps à essayer de comprendre ce qui vient après quand je me réveille. Prendre quelques minutes avant le coucher pour noter le plan de match du lendemain me garde de se demander et se soucier que je vais dormir si je l'ai oublié quelque chose ou si je vais être capable de tout faire.

Qu'est-ce qui fonctionne pour vous? Des conseils ou des astuces pour utiliser les heures de sommeil vous ne recevez plus efficacement?

crédit photo Lizzie Heiselt