Faites enceinte et énergique semblent contradictoires? Grossesse évoque généralement des pensées de la fatigue et léthargiques épisodes et alors que près de chaque femme enceinte subit une diminution de l'énergie à un certain moment pendant la grossesse, il ya des façons de stimuler les niveaux d'énergie et continuer forte jusqu'à la livraison .

Booster # 1: Fitness

"Le facteur le plus commun mes patients plus énergiques ont est qu'ils exercent , "explique le Dr Randy Fink, MD, FACOG, et un OB-GYN en pratique privée à Miami, en Floride. "Un peu de temps consacré à l'activité physique peut faire une énorme différence." Mais quelles sortes d'exercice obtenir votre énergie flambée? Juste au sujet de tout ce qui vous permet de vous sur vos pieds et mobile est bénéfique.

• Bougez: Avec la permission de votre fournisseur de soins de santé, en faire une habitude de pratiquer une activité physique chaque jour. Prenez une courte promenade à l'extérieur à l'heure du déjeuner ou effectuer quelques légers étirements de yoga tandis que les cuisiniers dîner, suggère le Dr Kathleen Hall, Ph.D., auteur de A Life in Balance: Nourrir les quatre racines du vrai bonheur.
• Assurez-TV temps productif: Plutôt que de rester assis à regarder votre émission préférée, utiliser ces 30 minutes pour l'exercice. Pédale d'un vélo stationnaire ou prendre une marche sur le tapis roulant. exercices à faible impact est le meilleur , mais le message dominant est le même: l'exercice sera "redynamiser et augmenter votre oxygène, le sang, et la nourriture à votre corps», dit le Dr Hall.
• Faites de l'exercice Fun: Mise en forme ne vous limite pas à des exercices de tonification des muscles isolés et individuels. Lorsque vous étiez enfant, vous avez naturellement exercice par courir sur le terrain de jeu, jouer kickball, et votre vélo. En utilisant cette approche enfantine à exercer peut faire du fitness plus de plaisir ! Investir dans un exercice de DVD avec la musique que vous aimez, ou si vous avez d'autres enfants , la danse avec eux comme vous regarder un de leurs comédies musicales Disney préférés, suggère le Dr Hall. Obtenir le pompage du sang vous fera vous sentir bien et renforcer une attitude positive sur la remise en forme.

Booster # 2: Sommeil

Dans notre société en évolution rapide, prendre du temps pour le sommeil est essentiel pour alerte sentiment et prêt à prendre le jour pendant la grossesse et même après la livraison . La clé pour maintenir l'énergie reçoit suffisamment de sommeil. " Bon repos , "selon le Dr Jacob Teitelbaum, MD, auteur de De Fatigué Fantastic", signifie obtenir au moins huit à neuf heures de bon sommeil chaque nuit. "De nos jours, cela peut sembler beaucoup, compte tenu de la majorité des le pays tourne à vide. "Il ya cent ans, l'Américain moyen a dormi neuf heures du soir, qui a maintenant été réduit à six heures", explique le Dr Teitelbaum.

Booster # 3: Manger sainement

Tout ce que vous mangez peut être considérée comme énergie, explique le Dr Hall, et vous bénéficierez plus des aliments qui offrent beaucoup de nutriments et substances énergisants. Le brocoli est une excellente source de bêta-carotène avec vitamine C pour vous garder sous tension, rapporte le Dr Hall. De même, les bleuets contiennent des antioxydants protecteurs et stimulent le cerveau. Vous pouvez augmenter les capacités de guérison de votre corps en mangeant des aliments contenant de la vitamine B6 qui aide la sérotonine, un produit de corps, créant un effet calmant. Dr Hall suggère de manger du poulet, patates douces et des bananes pour un coup de pouce de B6.

Avec votre apport alimentaire, assurez-vous de boire beaucoup d'eau . "En tant que société, nous nous promenons chroniquement déshydratés , "explique le Dr Teitelbaum. Les femmes enceintes, en particulier, devraient boire huit, verres de huit onces d'eau recommandés par jour pour rester en bonne santé et maintenir l'endurance. Méfiez-vous des boissons contenant de la caféine ; le jury est encore à savoir si ou non la caféine affecte négativement la grossesse. Assurez-vous de demander à votre OB-GYN avant d'atteindre pour cette moka glacé.

Booster # 4: Peace of Mind

Avoir un esprit calme et recueillie est vital pour rester en bonne santé pendant la grossesse. A quelques façons de maintenir la paix incluent:

• Méditation: Fermer les yeux, compensation de l'esprit , et en se concentrant sur ​​une seule image ou une pensée pour quelques minutes par jour peut réduire la pression artérielle , stimuler le système immunitaire, et de créer plus d'énergie pour la journée, explique le Dr Hall. Si la méditation est pas votre truc, essayez de prendre des respirations profondes pour un intervalle de deux minutes. Par lentement et profondément inhaler et exhaler, vous calmer le corps et l'esprit, et de restaurer l'énergie.
• Prenez le temps pour vous : Etre enceinte peut être stressant . Prendre le temps chaque jour pour vous-même pouvez le stress significativement plus faible et de garder votre niveau d'énergie élevé. Se sentant drainés supplémentaire? Dr Hall recommande de prendre une courte sieste pour restaurer l'énergie dépensée. Écoutez votre groupe ou artiste préféré. Offrez-vous un bon livre. Quel que soit votre plaisir, mis de côté le temps d'en profiter .
• Prenez le temps pour vos proches: Vous et votre partenaire êtes dans ce voyage de bébé ensemble; prendre le temps pour lui pendant ces occupés neuf mois. Partage d'un rire avec celui que vous aimez peut augmenter votre votre vision et l'énergie.

L'énergie pendant la grossesse n'a pas à être une rareté. En écoutant votre corps et prendre soin de soi, l'énergie peut être plus facilement à portée de main pour une utilisation dans la planification, se demandant, et la réflexion sur la nouvelle joie dans votre vie.