Très souvent, nous parlons de la suppression de «mauvais» aliments de notre alimentation et de restreindre ce que nous mangeons. Eh bien au lieu de vous forcer dans un état de privation, essayer une approche différente pour 2013. Essayez d'ajouter dans une poignée d'aliments sains qui sont riches en nutriments. Les aliments qui nourrissent votre corps ce dont il a envie. Vitamines, enzymes, fibres, minéraux - et la saveur. Vous venez peut-être que lorsque vous nourrissez votre corps ce dont il a envie vraiment, tout ce que l'excès de nourriture d'ordure ne pourront tout simplement pas regarder ou goûter si attrayant plus. Voici mes 31 aliments sains à ajouter à votre alimentation en 2013 - avec des recettes végétaliennes pour vous aider à démarrer. Commencez l'année du bon pied! ..

• # 1: smoothies verts 1 sur 32
  
  
  
  
  Smoothies verts peuvent sembler vert herbe, mais ils goût sucré et impertinente avec un mélange de fruits et de légumes. Riche en nutriments, de fibres et de saveur, cette douce, gorgée vert est à essayer en 2013.
  Faire simple jus sucré Vert
• # 2: Chard 2 de 32
  
  
  
  
  Pas de côté le chou frisé! Il ya une nouvelle feuilles vertes sur le bloc qui est tout aussi diversifiée dans la préparation et riche en nutriments. salades de Chard devraient être sur le menu de votre alimentation saine cette année.
  Faire une salade de bette brute et apprendre pourquoi bette est en si bonne santé.
• # 3: 3 de 32 Matcha
  
  
  
  
  Si vous aimez le thé vert ou des boissons chaudes ou lattes, donner matcha un essai. Il peut être un peu cher, mais matcha est riche en antioxydants de thé vert et donne une impulsion d'excitation unique à votre journée.
  Obtenez 7 faits matcha!
• # 4: Citron Eau 4 de 32
  
  
  
  
  Ce rituel de bien-être est un favori de beaucoup, et il est assez simple. Tout ce que vous avez besoin est de citron et de l'eau. Ouais, ça y est! Commencez votre journée en buvant une tasse d'eau chaude et le jus de citron et vous pouvez aimer la façon dont il rend votre corps à se sentir!
  Renseignez-vous sur l'eau de citron et 6 autres boissons saines!
• # 5: Grains exotiques 5 sur 32
  
  
  
  
  Si vous êtes encore onlu profiter avoine et le blé que vos grains entiers de choix, faire un plongeon culinaire en quelques grains plus exotiques et sains. Essayez sarrasin, amarante et Farro.
  Faire la bouillie de sarrasin!
• N ° 6: Noix 6 sur 32
  
  
  
  
  Les noix sont une bonne source d'oméga-3, des acides gras et riche en graisses saines, des minéraux et plus. Noix contribuent à satisfaire un appétit faim, une collation saine portable. Ils sont aussi délicieux utilisé dans des recettes comme celui-ci!
  Assurez Coupes érable et aux noix de coco
• # 7: huile de coco vierge 7 de 32
  
  
  
  
  L'huile de noix de coco vierge est finalement fait son chemin sur les tablettes des magasins traditionnels comme une option diverse, délicieux et même sain pour le pétrole. Ses propriétés uniques le rendent utile dans une grande variété de recettes, du fudge végétalien aux tablettes de chocolat faits maison et même de l'huile de noix de coco maïs soufflé.
  Faire l'huile de coco Popcorn
• # 8: tempeh 8 de 32
  
  
  
  
  Le tempeh est un de mes aliments préférés. Il est fermenté soja et moins transformés que le tofu. Il a une saveur unique qui a un goût délicieux aux saveurs fumées, sucrés et de fromage. Donnez tempeh un essai en 2013 et ça peut être votre source de protéines végétalien préférée aussi!
  Assurez Crispy tempeh.
• # 9: Quinoa 9 sur 32
  
  
  
  
  Le quinoa est un ingrédient polyvalent à utiliser dans les salades, les céréales de petit déjeuner, plats d'accompagnement, des enveloppements et plus. Riche en protéines avec un goût de noisette moelleux.
  Essayez Réchauffez quinoa pour le petit déjeuner.
• # 10: graines de chia 10 de 32
  
  
  
  
  Les graines de chia peuvent sembler un peu bizarre, mais vous serez surpris par ce qu'ils peuvent faire! Ces minuscules graines sont riches en nutriments, de fibres et peuvent créer un pudding super cool pour le petit déjeuner ou un dessert. Les enfants vont adorer regarder les graines de chia dans l'action.
  Essayez Magical Chia Seed Pudding.
• # 11: Levure alimentaire 11 sur 32
  
  
  
  
  Si vous aimez tout ce ringard, vous devriez essayer la levure alimentaire. Pâtes de levure alimentaire sont délicieux. Ils se regardent et goûtent comme les pâtes de fromage traditionnel, mais ils sont beaucoup plus sain. Vos recettes de pâtes vous remercier pour ce nouvel ingrédient favori.
  Essayez Facile Cheezy Pasta.
• # 12: végétalienne SLAW Salades 12 de 32
  
  
  
  
  Crunchy, salades de slaw piquantes sont un excellent moyen de lutter contre la fatigue de la salade. Slaws sont incroyablement polyvalents et peuvent ajouter des charges de saveur zippy aux sandwichs, wraps, burritos - plus aucun repas. Ne vous arrêtez pas au chou - slaws végétariens à base de carotte, jicama, radis, brocoli et plus sont délicieux.
  Obtenez 20 Vegan SLAW recettes de salade.
• # 13: cacao cru 13 de 32
  
  
  
  
  amant de chocolat de Listen Up. Prenez votre dose de chocolat sans éclater votre alimentation. En fait, la poudre de cacao brut est non seulement riche et délicieux - il est emballé avec des antioxydants de cacao. La saveur est pure et riche. Ajouter à produits de boulangerie, des smoothies et plus.
  Assurez Silky Cacao Pudding.
• # 14: Kale 14 sur 32
  
  
  
  
  Kale est d'un vert à la mode ces derniers temps. À partir de copeaux de chou aux salades de chou premières - tout le monde est d'aimer ce moelleux, feuilles vert foncé, des éléments nutritifs et de fibres emballé vert. Essayez-le jeta dans un tahini habiller avec beaucoup d'accents de légumes.
  Obtenir mon Fully Loaded Kale Recette Salade sur la saine. Heureux. Vie.
• N ° 15: Haricots 15 de 32
  
  
  
  
  Haricots peut-être déjà dans votre alimentation, mais envisager d'ajouter plus en 2013. Les haricots sont riches en protéines végétales, fibres, vitamines et minéraux. Les haricots sont vraiment le superaliment de la nature!
  Faire de la soupe Sénat Bean.
• # 16: Tofu 16 sur 32
  
  
  
  
  Faire de 2013 l'année de tomber en amour avec du tofu. Le tofu est un ingrédient facile à garder dans votre réfrigérateur pour les repas végétaliens riches en protéines dans un flash. Le tofu est une grande valeur aussi.
  Assurez-Sel et poivre Tofu Triangles.
• # 17: marinés Foods 17 de 32
  
  
  
  
  La plupart des experts conviennent alimentaires que les Américains ne mangent pas suffisamment d'aliments marinés. Aliments marinés sont une excellente source de probiotiques sains - similaire à probiotiques présents dans le yaourt. Ce 2013, essayez d'ajouter au moins un aliment mariné à votre alimentation chaque jour. Choucroute, kimchee, oshinko et plus sont délicieuses options.
  Assurez sauté choucroute.
• # 18: fromagerie-gratuit 18 sur 32
  
  
  
  
  Si vous êtes un amateur de fromage, il peut être difficile pour vous de redescendre sur les produits laitiers. Mais pas en 2013! Essayez l'une de ces dix options de fromage végétalien. De ans cajou fromage crémeux trempette au fromage - fromage soif sera satisfait.
  Essayez l'une de ces 10 fromages sans produits laitiers.
• N ° 19: Sweet Potatoes 19 de 32
  
  
  
  
  Si vous êtes déjà un mangeur de patates douces - continuer à manger! Mais si vous êtes plus d'un fan de la pomme de terre blanche essayez de passer à patates douces cette année. Ignames sont riches en vitamine A et ont une saveur douce cravable.
  Essayez les patates douces à l'érable.
• # 20: tahini 20 sur 32
  
  
  
  
  Tahini, à base de graines de sésame moulues, va ajouter des charges de crémeux, gras saveur à vos salades, légumes grillés, vinaigrette et sauces. Ajouter tahini à votre réfrigérateur en 2013.
  Assurez tahini Lemon Pepper brocoli.
• N ° 21: Baies 21 de 32
  
  
  
  
  Baies comme les bleuets, les fraises et les mûres sont classiques aliments super séjour. Alors rappelez-vous de garder les ajouter à votre régime alimentaire cette année.
  Faire un Berry Rose Bagel.
• # 22: Marché paysan Produire 22 sur 32
  
  
  
  
  Plongez dans le marché de votre fermier locale en 2013. Vous trouverez quelques mange unique qui apportera une nouvelle vie à vos recettes préférées.
  Jetez un oeil à les Marchés du monde entier.
• # 23: ananas et papaye 23 sur 32
  
  
  
  
  L'ananas est une richesse unique dans l'enzyme bromélaïne. La papaye est riche en enzyme papaïne. Les deux enzymes aide à la digestion et ne peut être trouvé dans tous les autres aliments.
  Faire un 2-Ingrédient ananas Shake.
• # 24: Avocado 24 de 32
  
  
  
  
  Les avocats sont riches en graisses saines et ajoutent beaucoup de saveur riche de sandwichs végétariens et enveloppements. Cette année, continuer à ajouter avocat à vos salades et des sandwichs.
  Faire un Smoky Mushroom Avocado Wrap.
• # 25: Acai 25 de 32
  
  
  
  
  Acai peut-être passé sa phase «vraiment à la mode". Mais il est encore une façon riche et crémeuse à ajouter beaucoup de saveur et vous antioxydants un smoothie. Essayez d'açai boissons ou les packs de smoothie congelés.
  Faire une Blueberry Smoothie Acai.
• # 26: repas macrobiotiques 26 de 32
  
  
  
  
  Macrobiotique (macro) repas sont incroyablement sain. La macrobiotique est pas simplement un régime, mais un mode de vie. Faites un essai avec mes dix étapes faciles.
  Apprenez-pour faire un repas Macro.
• # 27: Grains entiers 27 de 32
  
  
  
  
  Continuez de manger des éléments nutritifs et riches en fibres des grains entiers à votre régime alimentaire en 2013. Et passer sur ces barres granola sucrées pour quelque chose de cru et fait maison comme ces barres d'avoine-rempli.
  Assurez-Bars sans cuisson avoine noix.
• N ° 28: Smoothies 28 de 32
  
  
  
  
  Les smoothies sont un excellent moyen de rester hydraté en buvant jusqu'à fruits entiers, sains et légumes (!). Gardez en sirotant en 2013.
  Obtenez 20 Vegan Smoothie Recettes.
• # 29: Veggie purée Soupes 29 de 32
  
  
  
  
  Purée de soupes comme le chou-fleur, le brocoli et le maïs sont chaud en ce moment. Ils sont super apaisante et offrent un moyen facile à digérer pour obtenir beaucoup de légumes entiers.
  Faire l'ail rôti Maple soupe de chou-fleur.
• # 30: nouilles soba 30 de 32
  
  
  
  
  Les nouilles soba essayer de amant de pâtes faites à partir de grains entiers de sarrasin. Aux saveurs asiatiques comme la chaux, d'arachide et de soja - soba peuvent être savoureux, différent et délicieux.
  Assurez arachide chaux nouilles soba.
• N ° 31: Champignons 31 de 32
  
  
  
  
  Champignons continuent d'être un super chaud en 2013. Si vos enfants ne seront pas toucher à cette nourriture saine, essayez le mélange champignons dans ces délicieuses pépites, en nutriments emballés.
  Assurez ensoleillées Bites de champignons.
• Plus smoothies verts 32 de 32
  
  
  
  
  Parce que vous ne pouvez jamais avoir assez de bonnes choses vert ..
  Faire un Grumpy Gator smoothie vert

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