1. Respirer 1 de 16
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La relaxation est la meilleure façon d'aborder le travail, la respiration aide diaphragmatically ainsi que la capacité de permettre à tous les muscles de tout le corps pour desserrer et se détendre. Cette demande de la pratique mais permet à votre corps pour faciliter le processus long plutôt que de la combattre. Devenir un «nouille humide!" Maman-à-être devrait travailler à faire la relaxation une réponse formés.
2. Massage 2 de 16
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Voici où votre coach autre significatif ou de travail peut faire une différence. Touch a un effet très rassurant et puissant. Le massage peut aussi aider à la relaxation. Massages du dos sont particulièrement bonnes pour les femmes victimes de retour du travail. Pratiquez l'avance avec votre partenaire pour savoir quels types de contact que vous préférez. Avoir un signal de la main pour les «plus» et «assez» de sorte que le masseur sait quoi faire pour aider. En dehors de ces types de massages, l'huile d'olive peut être utilisé pour le massage du périnée
au cours de la dernière étape de travail pour développer le tissu et aider à éviter l'épisiotomie .
3. accouchement Ball 3 de 16
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Le mouvement de la balle gonflable de naissance aide à réduire la pression sur vos jambes et de l'estomac et vous permet également de se déplacer sans exercer de l'énergie.
4. Modification des positions 4 de 16
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Certaines femmes choisissent de se tenir debout ou se balancer pendant le travail, et d'autres aiment pondre sur le côté ou même vous asseoir. Bien que la plupart des femmes ont une image mentale d'avance sur ce qui va être enrichissant pour eux, les choix réellement effectués dans le travail peuvent être très différentes. La chose la plus importante est d'expérimenter avec différentes positions et des options. Les femmes peuvent se coincer dans une position dans le travail parce qu'ils craignent le mouvement va augmenter la douleur ou troubler leur concentration. La vérité est que les contractions durent un peu plus d'une minute. Si un nouveau choix ne fonctionne pas, ne se sentent pas pratique pour un temps très court, et puis elle peut toujours essayer une autre position ou de la technique jusqu'à ce qu'elle trouve ce qui est bon pour elle.
5. L'hypnothérapie 5 de 16
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Ceci est une technique que vous pouvez apprendre pendant la grossesse. Des études ont montré qu'il diminue le besoin de médicaments. Impliquer la relaxation mentale profonde, les techniques de respiration, et focalisé l'imagerie, l'hypnose peut être fait avec un praticien formé ou d'une manière do-it-yourself utilisant enregistrements et réponses formés.
6. Mise au point 6 de 16
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Se concentrer sur ce que votre corps est en train de faire et de devenir en phase avec ce processus peut vous permettre de déplacer le travail, plutôt que contre elle. Par exemple, une mère dit en regardant en arrière, elle aurait jeté sa montre et arrêté soucier de synchronisation ses contractions. Il vient de lui stressé.
7. Eau 7 de 16
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Que ce soit une douche ou une baignoire d'accouchement spécialement conçu, de nombreuses mamans racontent comment l'eau peut être bénéfique pour éliminer l'inconfort et détendre les muscles fatigués. Il suffit de penser à quel point un tremper dans la baignoire peut être.
8. Restez hydraté 8 de 16
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Le travail est exactement cela, la main-d'œuvre. Si vous étiez dépensez cette énergie de courir un marathon ou de randonnée, vous auriez une bouteille d'eau ou de boisson de sport dans votre main. Les mêmes niveaux d'énergie doivent être tenus pendant le travail. Avec l'approbation de votre médecin, approvisionnez-vous à l'avance sur les bonnes boissons pour sportifs trouvés dans les magasins d'aliments naturels et de santé. Pour être sur le côté sécuritaire choisir plusieurs saveurs différentes, que vous ne savez pas que vous préfèrerez pendant le travail.
9. compresses froides ou chaudes 9 sur 16
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La chaleur et la fraîcheur peuvent aider à soulager les muscles tendus ou revitaliser votre énergie. Ils peuvent être placés sur le dos, le cou, ou le front. Rechercher des paquets qui peuvent être placés dans le réfrigérateur et micro-ondes.
10. Réglez la bonne humeur 10 de 16
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Créer un environnement qui se sent en sécurité et à l'éducation. Tamisez les lumières et vous entourer avec des objets de la maison ou que vous aimez.
11. Doula 11 sur 16
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Le meilleur ami de beaucoup de mamans en travail, une doula peut être bénéfique pour une naissance naturelle réussie. Une doula sert comme un défenseur de la mère et aussi comme un assistant dans le travail. Elle peut aider à garder une maman-à-être sur la bonne voie et aussi aider à obtenir l'allaitement pris un bon départ après la livraison.
12. envisager d'attendre 12 sur 16
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Restez à la maison aussi longtemps que possible, car il n'y a aucun endroit comme la maison. Quelques-gyns suggère de rester jusqu'à ce que vous pensez que vous ne pouvez plus le supporter, puis rester un peu plus longtemps. Bien qu'il soit toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de prendre toute décision.
13. Le personnel de soutien 13 de 16
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Il aide vraiment d'avoir une équipe de votre côté l'appui de votre décision d'aller sans drogue. Mois avant la naissance, vérifier l'hôpital pour voir si elles ont une approche positive de naissances naturelles. Parlez aux infirmières de voir comment expérimentés, ils sont avec les naissances sans drogue. Demander infirmières ne pas offrir des médicaments ou intraveineuses.
14. Faites une promenade de 14 16
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Un acte simple, vous ne pouvez pas faire avec une péridurale , la marche peut vraiment aider dans les premiers stades de la main-d'œuvre de vous détendre et de faciliter le processus. Beaucoup de femmes racontent leurs souvenirs de travail avec des contes de marche à travers stationnement vides dans le milieu de la nuit avec leurs maris, à faire des rondes dans les couloirs de l'hôpital, et se promener autour du bloc. Non seulement l'aide à marcher physiquement, il est aussi un moyen de détente pour gagner calme et de réfléchir sur la naissance de entrave.
15. quelqu'un sur 15 des 16
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Votre mari, autre significatif, la mère, ou le meilleur ami peuvent jouer un rôle clé en fournissant un soutien émotionnel et de réconfort. Parfois, il peut être difficile pour un être cher pour savoir comment répondre à une mère ouvrière, donc une doula peut-être la personne que vous choisissez d'appuyer sur.
16. Ne pas se laisser faire 16 sur 16
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De nombreux experts suggèrent de se lever et de se déplacer pendant le travail. Certains suggèrent que couché dans son lit lorsque vous devez absolument parce que la douleur est bien pire couché. Regardez donc pour les positions où vous vous sentez la douleur moins intense.
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