15 aliments riches en fibres

Amandes 1 de 15

15 aliments riches en fibres

Part

Riche en vitamine E, calcium, magnésium, potassium, zinc, fer et acides gras monoinsaturés, les amandes sont un «superaliment» qui sont aussi une source de super pour les fibres dans votre alimentation. Chaque portion d'une once d'amandes fournit 3,3 grammes de fibres-la même quantité trouvée dans une pomme de taille moyenne. Donc, aller un peu fou quand y compris les amandes dans votre alimentation! Munch sur eux par la poignée ou l'utiliser comme garniture sur les soupes et les salades. Amandes pour le dîner? Nous aimons la crise saine de ces
Almond croûte Doigts de poulet

Bran céréales 2 de 15

15 aliments riches en fibres

Part

Si elle est fourrage que vous cherchez, ne cherchez pas plus loin que votre bol de céréales du matin. Pour un petit déjeuner croustillant noisette qui emballe en autant que 8 grammes de fibres par 1/2-portion d'une tasse, regarder pour les céréales à base de 100 pour cent de son, l'enveloppe extérieure fibreuse du grain de blé. Pour ajouter un peu de fibre à une collation ou un dessert, utiliser les céréales de son comme le yogourt ou la crème glacée haut de forme.

Haricots 3 de 15

15 aliments riches en fibres

Part

Quand il vient à fibres, les légumineuses en tête du peloton! Haricots blancs fournissent votre alimentation avec 9,5 grammes de fibres par 1/2 tasse (cuit), suivis par les haricots avec 8,2 grammes par 1/2 tasse. Pinto, Lima, pois chiches, lentilles, haricots et autres moyenne entre 6 et 7 grammes par portion. Les haricots sont naturellement riches en fibres solubles, un type de fibre absorbé par l'organisme que des études ont montré empêcher des hausses rapides des niveaux de sucre dans le sang après les repas (important si vous êtes une maman-à-être avec le diabète gestationnel). Nous aimons la puissance de haricots de cette
Trois-Bean Turquie Chili .

Brocoli 4 de 15

15 aliments riches en fibres

Part

Besoin d'une autre raison de manger du brocoli? Comme si la vitamine C, l'acide folique, le fer, le calcium et le contenu de bêta-carotène de ce légume crucifère ne suffisait pas, le brocoli également livré avec la fibre, fournissant 2,8 grammes de fibres dans chaque moitié-tasse de servir. Tout ne peut pas se tenir encore une assiette de légumes cuits à la vapeur? Obtenez une portion de brocoli et beaucoup de saveur lorsqu'il est ajouté-vous faites ce Lemony brocoli Pâtes au poulet plat.

Collard Verts 5 15

15 aliments riches en fibres

Part

Voulez-vous faire votre apport en fibres une faveur? Mangez plus verts de collard, le favori cuisine du sud qui regorge de 2,7 grammes de fibres par 1/2 tasse de servir. Pour les mamans-à-être, chou fournissent également des quantités généreuses de l'autre bonne-pour-vous des éléments nutritifs, comme l'acide folique, le bêta-carotène, calcium et vitamine C. Pour une prise savoureux sur les verts, la vapeur pendant trois minutes, puis les transférer à un poêle chauffée revêtue d'un peu d'huile d'olive. Mélanger dans l'ail émincé et pan braise jusqu'à ce que les feuilles sont fanées. Assaisonner de poivre et une pincée de sel de mer.

Rye Crackers 6 sur 15

15 aliments riches en fibres

Part

Le climat dans des endroits comme la Norvège et la Suède ne sont pas propices à la croissance de nombreux légumes toute l'année. Mais il est bon pour la culture de seigle hardy, un grain riche en fibres qui est à la base de ces minces, craquelins croquants qui sont un aliment de base scandinave. Chaque plaquette contient environ 2,5 grammes de fibres, selon la marque (vérifier les étiquettes). Pour une collation collation santé, servir craquelins tartinés de fromage faible en gras à la crème et garni de tomates ou des tranches de concombre.

Pruneaux 7 sur 15

15 aliments riches en fibres

Part

Juste une prune bouchées contient 3 grammes de fibres, alors ne soyez pas surpris si votre médecin ou sage-femme recommande de manger prunes séchées si vous avez besoin d'ajouter plus de volume dans votre alimentation prénatale. Je préfère boire du jus? Selon la marque, le jus de pruneau propose un volumineux encore 2,5 grammes par 1 tasse (desservant une partie de la fibre est perdue pendant le processus de filtration de jus).

Pumpkin 8 de 15

15 aliments riches en fibres

Part

Une autre raison d'aimer cette gâterie préférée de Thanksgiving! packs de citrouille à 3,6 grammes de fibres par 1/2 tasse de service et remplit également votre alimentation avec beaucoup d'autres nutriments importants, y compris le bêta-carotène, vitamines E et B6, l'acide folique, le fer et le magnésium. Pour un peu d'indulgence, quelle que soit la saison, essayez cette recette de la famille-approuvé pour
Tarte à la citrouille . Dans l'ambiance de la soupe? Essayez cette réconfortante (et chargé de fibres)
Pumpkin Stew .

Poires 9 sur 15

15 aliments riches en fibres

Part

Ne détachez pas que la poire! Mangé avec la peau, une petite poire fournit 4,3 grammes de fibres, rivalisant avec la puissance de la fibre de pruneaux et d'autres choix de fruits fibres emballé. Poires également ajouter plus de vitamine C, d'acide folique et de potassium à votre nouveau régime de maman. Pop une poire dans votre sac à main pour une collation facile. Ou pourquoi utiliser le fruit comme base pour un dessert de circonstance (qui est encore rempli de bonne-pour-vous la fibre)? Nous aimons ce spectacle-arrêt
Poire-Ginger Frangipane Tart .

Mûres 10 de 15

15 aliments riches en fibres

Part

Un régal sucré qui est réellement bon pour vous? Mûres juteuses fournissent 3,8 g de fibres par portion 1/2 tasse, plus de vitamine E, acide folique, magnésium, potassium et vitamine C. Si vous êtes une maman-à-être avec le diabète gestationnel, les baies peuvent être un épargnant de dent sucrée . Malgré leur goût, mûres (baies) sont d'autres sont naturellement faibles en sucre et moins susceptibles de doper les niveaux de glucose dans le sang. Essayez d'appairage baies avec du yogourt pour la protéine ajoutée.

Choucroute 11 de 15

15 aliments riches en fibres

Part

Sont vos fringales de grossesse conduisant vos papilles ... des hot-dogs? Vous pouvez toujours serrer dans une certaine fibre saine en mangeant le hot-dog en totalité un chignon de grain et la garniture avec de la choucroute. Le plat traditionnel de chou fermenté contient 3,0 grammes de fibres par 1/2-portion d'une tasse. Mais ce nest pas tout! Choucroute fournit également votre alimentation avec de la vitamine C et en fer. Si vous aimez le goût, la choucroute en fait un côté simple, peu importe ce que le plat principal. Haut avec de la moutarde pour plus de saveur.

Spaghettis de grains entiers 12 de 15

15 aliments riches en fibres

Part

Selon la marque, spaghetti à grains entiers contient entre 4 à 7 grammes de fibres par portion. Comparez cela à 2 grammes de fibres trouvées dans spaghetti fabriqués à partir de farines raffinées "," ou des grains de blé avec l'enveloppe extérieure fibreuse dépouillé avant le traitement. Pas sûr que votre spaghetti (ou pain ou tout autre aliment à base de farine) est faite de grains entiers? Cherchez les mots «blé entier», «toute la semoule» ou «blé entier Duram" sur l'étiquette des ingrédients.

Baked Potato 13 sur 15

15 aliments riches en fibres

Part

Cuisson au four, avec la peau, une pomme de terre de taille moyenne fournit un sains 3,8 grammes de fibres. Tenté par ces garnitures de pommes de terre pas si sains? Éloignez-vous des pièges de la santé des masses de beurre et de crème sure en utilisant cette recette de kid-friendly pour les souris de pommes de terre . Il ya encore un peu de beurre sur ces patates et même certains légumes jusqu'à fromage, mais a ajouté la valeur nutritive de ce plat.

Bananes 14 de 15

15 aliments riches en fibres

Part

Besoin d'un peu d'aide de rester régulière? Une banane de taille moyenne fournit 3,1 grammes de fibres. Mais il est le type de fibre trouvé dans le doux, fruit satisfaisant. Les bananes contiennent la pectine, un type de fibre qui a été montré pour réglementer la façon dont la nourriture se déplace à travers le tube digestif (poires et les pommes contiennent également de la pectine). Les bananes sont aussi une bonne source pour le potassium, la vitamine C et la vitamine B6 dans votre alimentation.

Oranges 15 sur 15

15 aliments riches en fibres

Part

Voici la raison pourquoi manger une orange est mieux pour vous que gourmands JO par le verre. Une orange moyenne contient 3,1 grammes de fibres alors que la plupart des variétés de jus d'orange (sans pulpe ajoutée) contiennent aucune fibre du tout! Manger une orange, riche en fibres ralentit comment rapidement le corps digère les sucres dans le fruit, ce qui signifie moins de chance pour les pics de sucre dans le sang, si vous êtes une maman de diabète gestationnel.

Plus grandes choses sur la grossesse

Redémarrer Galerie