12 Règles de nutrition pour la fertilité accrue

12 Règles de nutrition pour la fertilité accrue


Marilyn Shannon, auteur de la fertilité, Cycles, et de la nutrition , a une vaste connaissance de la nutrition et son impact puissant sur ​​la fertilité. Et, comme une mère de neuf enfants, qui a conçu dernière quand elle avait 47 ans, elle est un expert sur ce qu'il faut pour améliore les chances de conception.

Bon nombre des recommandations ci-dessous ont pas été révélés être utiles par les normes scientifiques rigoureuses. Néanmoins, aucun n'a été montré pour être nocif et il est des preuves anecdotiques à l'appui d'eux.

La puissance de lin

Ajouter de l'huile de lin à votre alimentation est un moyen simple de donner un coup de pouce fertilité et améliorer la santé globale en même temps. Shannon explique que chaque hormone a de frapper un récepteur dans une cellule de façon précise afin de fonctionner correctement. L'huile de lin aide à ce processus de fonctionner sans heurts, car il rend les membranes sur les cellules réceptrices plus souples et plus faciles pour les hormones de lier avec. «Les cellules de l'utérus et les ovaires ont un pourcentage élevé de membrane au volume», dit Shannon. «Ce montants contraignants à l'amélioration de la fertilité et une meilleure cicatrisation dans l'utérus. Il n'y a pratiquement pas de pièces des organes reproducteurs que le lin est pas utile pour ".

Les avantages de cette huile puissante sont nombreux. "L'huile de lin est la plus riche source d' acides gras oméga et est la source la plus facile et la plus concentrée d'acides gras essentiels », dit Shannon. Parce que la personne moyenne ne jouit pas de la saveur de l'huile de lin, elle recommande que les femmes qui essaient de concevoir prennent cinq capsules par jour. Le lin est également un supplément très sûr, et contrairement à des suppléments de vitamines, il n'y a aucun risque de surdosage.

Les gras trans interfèrent avec les fonctions cellulaires pour chaque cellule dans le corps, les cellules reproductrices inclus, il est donc essentiel de les éliminer de votre alimentation et les remplacer par des huiles plus saines. "Concrètement, cela signifie que dans votre propre maison, il est préférable d'utiliser l'huile de canola ou l'huile d'olive pour la cuisson», dit Shannon. "Le passage à ces huiles est important car ils fournissent de bons gras qui sont par ailleurs très difficile à obtenir dans le régime alimentaire américain.

Les règles de nutrition 12

En plus de garder les gras trans à un minimum et en ajoutant l'huile de lin, Shannon recommande vie en 12 règles pour augmente les chances de conception:

  1. Mangez beaucoup d'aliments végétaux entiers, comme les haricots, les céréales, les légumes, les noix, les graines et les fruits.
  2. Obtenir suffisamment de protéines pour répondre à vos besoins.
  3. Choisissez des huiles et des graisses saines. Évitez les gras trans.
  4. Ingrédients plus nutritifs de substitution à la place d'ingrédients moins nutritifs dans vos recettes.
  5. Mangez des aliments plus de matières premières et de faire cuire d'autres aliments en douceur.
  6. Mangez une grande variété d'aliments.
  7. Fortement limiter votre consommation de sucre.
  8. Buvez beaucoup de pur l'eau au lieu de boissons gazeuses ou contenant de la caféine des boissons.
  9. Faites vos repas savoureux et simple.
  10. Faire les bons choix quand vous mangez à l'extérieur.
  11. Obtenir la coopération de votre famille dans la préparation des repas.
  12. Utilisez la règle des 80/20. Mangez sainement 80 pour cent du temps. Ne pas essayer d'être parfait, parce que vous ne pouvez pas le faire parfaitement!

Fertilité Yin et Yang

Etats médecine traditionnelle chinoise que le yin et le yang sont un système d'équilibrage qui représente la santé. Ces forces bipolaires symbolisent éléments naturels, et de ce fait, une seule force doivent être présents pour que l'autre d'exister. Même lorsque le corps humain est à son pic de la santé, le yin et le yang pourraient ne pas être équilibré harmonieusement, car la relation entre le yin et le yang sont en constante évolution des environnements internes et externes.

Dr Marshall Ding, un médecin de la médecine orientale et un acupuncteur pratiquant à Park City, Utah, croit ancienne sagesse chinoise peut revenir en arrière l'horloge biologique pour les femmes qui essaient de concevoir. "Médecine chinoise fonctionne très bien pour augmenter la fertilité, parce que beaucoup de moments où les femmes ont du mal à concevoir, il ya un problème de l'énergie bloquée dans le corps et le yin et le yang déséquilibrée."

Acupuncture peut rediriger l'énergie bloquée et aider à restaurer le bon équilibre de l'yin et le yang, mais parce que beaucoup de femmes ne disposez pas de l'accès à un acupuncteur qui se spécialise dans la médecine chinoise, il ya d'autres façons de faire des ajustements pour le flux d'énergie en changeant remise en forme activités.

Dans notre société de fitness-fou, les femmes peuvent travailler trop dur et en limitant leurs chances de concevoir. Selon Ding, activités yin ajoutent de l'énergie pour le corps et le yang prennent énergie loin. Ding estime que l'exercice physique intense, comme le vélo de montagne, l'aérobic, le jogging et l'haltérophilie, peut devenir activités yang qui passent trop de la précieuse énergie dans le corps et volent le pouvoir tant besoin loin de les organes reproducteurs . "Ces activités attirent trop d'énergie à partir du corps," dit Ding. "Il est préférable pour les femmes à prendre une marche rapide ou nager."

Pilates, le yoga et la natation sont des activités qui peuvent ajouter de l'énergie yin du corps et ne sera pas taxer le système et de prendre toute l'énergie loin des systèmes énergétiques méridiens ce cours à travers les organes reproducteurs.

Garder le yin et le yang bien équilibrée grâce à des exercices doux, ajouter de l'huile de lin à l'alimentation, et de trouver des façons de réduire les gras trans sur le menu du jour sont toutes les touches à stimuler la fertilité chez les femmes. En introduisant ces simples changements dans votre vie, vous trouverez peut-être possible de revenir en arrière l'horloge biologique.

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