Comme nous nous dirigeons dans la nouvelle année, beaucoup d'entre nous se détournent de l'excès des vacances et réfléchir à des moyens pour obtenir 2012 hors de départ sain. Mais, pour beaucoup, les régimes miracles sont une solution temporaire avec des résultats éphémères. Pour un changement durable et de saines habitudes alimentaires, nous offrons 10 secrets simples pour relancer une saine alimentation (ils sont beaucoup plus facile que vous ne le pensez!).
- Manger des collations (vraiment!) 1 de 10
Nous avons tous entendu que nous devrions réduire le grignotage entre les repas, mais peut-être une meilleure approche serait d'éviter le grignotage non planifiée. Si vous savez que vous avez faim entre le déjeuner et le dîner, ne vous battez pas, il suffit de planifier en ayant quelque chose de sain en main pour le faire à travers la journée.
â € ¨ Marque haricot pinto houmous - Regardez la Stuff White 2 de 10
Le sucre raffiné et la farine blanche sont deux des pires ingrédients pour votre santé, mais ils continuent à tourner dans de plus en plus d'endroits. Quand un aliment ne doit pas avoir de sucre en elle comme le pain, le yogourt, la sauce pour pâtes, soit faire votre propre ou opter pour une variété sans sucre. Lorsque vous avez le choix entre grains entiers et la farine blanche optent pour le grain entier.
Faire du chocolat de grains entiers et muffins courgettes - Profitez de la douce occasionnelle 3 de 10
Nos ancêtres ont eu la chance d'obtenir des bonbons une fois par mois, nous mangeons souvent plusieurs fois par jour. Cela signifie qu'il est à nous de faire un effort conscient pour limiter notre consommation de sucreries. Essayez de faire descendre une ou deux fois par semaine, et profitez de votre traite sans culpabilité.
Faire un maigre sans cuisson tarte au fromage - Protein, protéine, la protéine 4 de 10
Un grand nombre de fois, les gens se concentrer sur manger léger et d'ignorer les aliments qui feront se sentir complète. Aliments riches en protéines comme les œufs et de yaourt grec vous tiendrons rassasié et vous rendre moins susceptibles de se gaver sur les aliments malsains plus tard.
Faire une salade de quinoa avec squash et collard greens - Assurez légumes plus savoureux 5 de 10
Tout le monde sait que les légumes sont bons pour vous, alors ils essaient souvent de les faire manger comme sain sentiment que possible, se forçant à travers les bols de brocoli cuit à la vapeur ou de chou cru. Le problème avec cette approche est qu'elle rend moins attrayant, ce qui signifie que nous mangeons moins. Si vous faites vos légumes avec un peu de beurre ou de graisse de bacon, ou quel que soit votre graisse préférée est, ils peuvent ne pas être en bonne santé, mais si cela signifie que vous mangez réellement vos légumes, il est une bonne chose.
Faire de Bruxelles citronnée rôti choux - Pimenter! 6 of 10
Un grand nombre de fois quand nous allons manger parce que nous ne sommes pas faim, nous allons manger pour se sentir un peu de pointe, ce qui explique pourquoi nous optons pour les bonbons. Mais il ya d'autres façons plus saines d'obtenir un peu de précipitation à partir d'une collation ou un repas. Essayez d'ajouter un peu de chaleur à partir d'épices ou de la sauce chaude. Vous obtiendrez une ruée, mais sans toutes les calories supplémentaires.
Faire une salade de squash épicée - Ne sautez pas de repas 7 de 10
Beaucoup d'entre nous sauter de repas, soit parce que nous sommes tellement occupés ou parce que nous nous sentons comme il est un bon moyen de réduire la suralimentation. Le problème est que lorsque vous sautez un repas et obtenez vraiment faim, vous commencez à obtenir désespérée et prendre de mauvaises décisions. Ne pas manger le déjeuner à 1 peut conduire à manger tout un sac de croustilles à 4.
Faites une salade verte avec du bacon, des poires, et le babeurre vinaigrette - Mangez vos aliments lentement 8 de 10
Manger lentement a bienfaits pour la santé, y compris la prévention myriade suralimentation et améliorer la digestion. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages de manger lentement ici.
5 bonnes raisons de ralentir et de bien mastiquer vos aliments
Crédit image: - Buvez beaucoup d'eau 9 sur 10
L'eau est impliqué dans presque tous les processus corporels, il est donc pas surprenant que de boire beaucoup d'eau est importante pour l'amélioration de la digestion, le contrôle de l'appétit, le bon fonctionnement d'à peu près tous vos organes, et avoir une peau saine.
Pour une autre option saine, essayez de smoothies de chaux de mangue
Crédit image: - Couper Retour sur la taille des portions 10 de 10
Si vous êtes comme la plupart des gens dans les sociétés industrielles modernes, vous mangez un peu (ou beaucoup) plus que vous devez. La prochaine fois que vous vous aidant à dîner, faire un effort conscient pour mettre un peu en arrière. Vous ne manquerez jamais votre corps et serez mieux si vous ne le faites pas trop manger.
Assurez piqûres fendus minuscule de bananes
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