10 façons de gérer votre poids en mangeant moins

Après mon deuxième enfant est né, je suis allé sur une frénésie alimentaire. Une partie de celui-ci a été induite par le stress. Je traitais avec plusieurs questions liées au travail et personnelles. Alimentation m'a offert le confort et je me suis retrouvé grignoter stupidement pour aider à soulager certains de mes douleurs. L'autre chose qui a contribué à mon suralimentation était que je ne sais vraiment pas combien je mangeais. Je me suis souvent livré à un petit-déjeuner caloriques, des déjeuners d'affaires fréquents, et trop de boissons sucrées. Toutes ces choses sont très bien dans la modération, mais je me suis abonné à la ligne "manger, boire et être joyeux» de la pensée. Je mangeais tout ce que je voulais et ne vous inquiétez pas au sujet des conséquences.

Le plus drôle est qu'il n'a pas vraiment attention à mon gain de poids jusqu'à ce que je l'ai vu une photo de moi. Ma fille et moi étions sur notre chemin à un père / fille danse et ma femme prit une photo avant que nous partions. Quand elle a montré mon tableau, je fus choqué de voir comment je suis devenu en surpoids. Après cet incident, et un plus de vie peu évolutive des événements , je compris que je devais commencer à manger mieux et perdre du poids.

Bien que je suis parvenu à revenir à un poids santé, je me bats toujours avec son maintien. Mais je sais que la clé de la gestion de mon peser et la santé globale, est de contrôler mon alimentation. Si vous souhaitez gérer votre poids, voici 10 façons dont vous pouvez le faire en mangeant moins.

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    10 façons de gérer votre poids en mangeant moins

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  • Utilisez des assiettes plus petites 2 de 12

    10 façons de gérer votre poids en mangeant moins

    La taille d'une assiette a considérablement augmenté au fil des ans et nous nous sentons souvent obligés de couvrir chaque pouce carré de la plaque avec de la nourriture. Nous pouvons mieux gérer notre consommation de nourriture en utilisant des assiettes plus petites. Au lieu d'un 11 "plaque, l'utilisation et 8-1 / 2" plaque. Pendant mon voyage de perte de poids, je commencé à utiliser les plaques de mes enfants. Bien qu'ils étaient beaucoup plus petits que les «plaques adultes," ils me permettaient de contrôler mes portions et réduire ma tendance à trop manger.

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  • Avoir des repas avec votre famille 3 de 12

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    Manger des repas avec votre famille vous aide à vous détendre. Le parler, d'échanger, et assis autour de la table, ensemble, vous encourage à manger plus lentement et engagez avec vos proches. Placez des aliments plus sains tels que des salades et des légumes à la portée de tout le monde pour éviter le boulochage sur les options plus élevés en calories. Mon régime amélioré de façon significative après -je commis pour avoir des repas réguliers de la famille .

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  • Slow Down 4 de 12

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    Je adore la scène dans Ratatouille quand Remy remet son frère un morceau savoureux de nourriture et de son frère enfourne le tout dans sa bouche et Remy dit: « Ne vous contentez pas Hork vers le bas . Mâchez lentement. pense seulement sur ​​le goût. " Je étais comme le frère de Remy. Je engloutir ma nourriture en un temps record, sans prendre la peine de le savourer. Depuis, je l'ai appris à manger plus lentement et je arrêter de manger quand je me sens plein. Même si vous avez un peu de temps pour consommer votre repas, prenez de petites bouchées et de manger plus lentement. Vous pourrez profiter de votre nourriture plus et manger moins.

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  • Maintenir un journal alimentaire 5 des 12

    10 façons de gérer votre poids en mangeant moins

    Le maintien d'un journal alimentaire était la chose qui m'a aidé à rester sur la bonne voie quand je tentais de perdre du poids. Je notais chaque chose que je mangeais chaque jour et je fus surpris par combien je consommais. Vous pouvez suivre votre alimentation dans un ordinateur portable ou d'utiliser un journal en ligne tels que FitDay . Il existe plusieurs applications disponibles qui vous aidera à suivre votre alimentation trop. Mon préféré est LoseIt . Bien que la documentation de vos choix alimentaires peut sembler fastidieux au premier abord, cela fera une énorme différence dans votre voyage de perte peser. Je encore utiliser cette technique pour aider à me maintiens mon poids.

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  • Désigner «Non-Manger Zones" dans votre maison 6 de 12

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    Pour lutter contre le grignotage stupide, je l'ai désigné «Non-manger Zones" dans ma maison. "Food ne peut être consommé dans la cuisine. Cette règle empêche moi et ma famille de rester assis sur le canapé et dévorer tout un sac de croustilles de pommes de terre tout bêtement regarder la télévision. Il nous rend aussi plus conscients de nos choix alimentaires parce que nous ne sommes pas toujours à la recherche des collations que nous pouvons mener à d'autres parties de la maison.

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  • Assurez collations malsaines moins accessible 7 de 12

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    Évidemment, la meilleure façon de résister à des collations malsaines est de ne pas les acheter en premier lieu. Cependant, beaucoup d'entre nous aiment manger régulièrement des collations indulgents. Pour éviter des excès, faire les collations malsaines moins accessible. Placez les collations sur des étagères plus élevées dans le garde-manger ou vers l'arrière du réfrigérateur. Gardez des collations sains tels que les fruits et les noix dans l'avant-garde.

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  • Buvez beaucoup d'eau 8 de 12

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    Je sais que vous avez entendu ce conseil des milliers de fois et il peut sembler un cliché. Cependant, il est judicieux conseils et vous aidera à manger moins. Parfois, quand nous pensons que nous sommes affamés, nous sommes effectivement vivons soif. L'eau potable contribue régulièrement à nous sentir complète. La prochaine fois que vous vous sentez l'envie de saisir une barre chocolatée, servez-vous un verre d'eau à la place.

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  • Évitez de manger dans la voiture 9 sur 12

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    Avant de perdre mon poids, ma voiture était un terrain vague d'emballages de fast-food. Je pensais que rien de saisissant un hamburger et des frites, tandis que sur mon chemin à mon prochain rendez-vous. Nous vivons tous des vies occupées et ne disposent pas toujours temps d'arrêter et de manger un repas sain. Par conséquent, nos voitures deviennent convives mobiles où nous avaler fast food. Il peut ne pas être possible d'éliminer totalement cette pratique de nos modes de vie trépidante, mais nous pouvons l'éviter autant que possible. Essayez de manger avant que vous obtenez sur la route ou attendre jusqu'à ce que vous arrivez à un endroit où vous pouvez manger quelque chose de sain.

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  • Ne pas manger de tout dans votre assiette 10 sur 12

    10 façons de gérer votre poids en mangeant moins

    Beaucoup de nos parents nous a inculqué la valeur de nettoyage nos assiettes. Le point a été la leçon était de nous apprendre à ne pas être inutile, mais cette leçon bénigne a conduit à une épidémie de la suralimentation. Au lieu de se forcer à manger de tout dans votre assiette, arrêter de manger quand vous vous sentez rassasié. Il n'y a pas besoin de vous farcir juste parce que vous ne voulez pas décevoir papa et maman.

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  • Gérer votre stress 11 de 12

    10 façons de gérer votre poids en mangeant moins

    Comme je l'ai mentionné plus tôt, beaucoup de mon suralimentation a été causé par le stress. Le confort de la nourriture a aidé à me détendre. Cependant, il ya plus saines façons de gérer le stress . Exercice physique, la méditation, et des massages sont grandes alternatives.

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