Doux et sain 1 de 10

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Experts de nutrition prénatale conseillent généralement de manger deux groupes alimentaires à chaque collation, en visant une quantité équilibrée de protéines, de graisses et de glucides. Alors qu'il est OK pour se livrer de temps en temps , penser à un grignotage que les chances pour une alimentation saine.

Pour une collation équilibrée sur le plan nutritionnel, essayez l'une de ces idées en vitamines et minéraux emballé:

• 8 oz yogourt faible en gras brut mélangé avec 1/2 tasse de framboises et 1 cuillère à soupe de miel (205 cals, 42 g de glucides)
• La crème glacée 1/2 de tasse avec 1/2 tasse de baies mélangées (175 cals, 26 g de glucides) Astuce: baies chaudes dans une poêle jusqu'à ce qu'ils soient gorgés de jus, puis verser sur la crème glacée.
• Oranges en tranches et les fraises (1/2 tasse chacun) trempées dans 1/2 tasse de yogourt faible en gras (145 cals, 27 g de glucides)
• 1 tasse de salade de fruits surmonté d'un once de noix hachées ou de graines (235 cals, 27 g de glucides)
• 1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou en purée avec un once de gingembre confit; étaler sur cinq craquelins de grains entiers (280 cals, 41 g de glucides) Astuce: Il est parfait pour les nausées du matin; la plupart des femmes peuvent garder bas les craquelins et le gingembre aide à soulager les nausées .
• 1/2 tasse d'abricots secs (très doux!) Jumelé avec 1,5 oz de fromage (275 calories, 28 g de glucides) ou 1 tasse plaine yogourt faible en gras (250 calories, 45 g de glucides)

Smoothies simples 2 de 10

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Buvez votre façon de goûter la satisfaction avec un délicieux fruits recette de smoothie Cathe Olson, auteur du livre de recettes de The Vegetarian Mère . Parfait pour un milieu de la matinée ou l'après-midi pick-me-up, cette crème fournitures shake glucides stimuler l'énergie avec des protéines, calcium, fibres et en acide folique. Cliquez ici pour la recette .

Busters Hunger 3 sur 10

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Dans l'ambiance pour une collation consistante? Remplissage mini-repas, emballés avec des protéines et des glucides à grains entiers à combustion lente, sont le choix parfait pour quand vous devez aller de longues périodes entre les repas.

Essayez:

• Demi-sandwich: 1 tranche de pain de grains entiers, deux onces de poulet ou de dinde, et une tranche de fromage suisse cuits (210 calories, 15 g de glucides). Astuce: Ajoutez beaucoup de légumes ou supérieure à la moutarde.
• 1/2 grain entier muffin anglais, grillé; 2 cuillères à soupe de sauce à pizza, 2 oz mozzarella faible en gras (190 cals, 17 g de glucides)
• 1/2 boîte de thon mélangé avec 2 cuillères à café de mayonnaise légère, répartis sur six craquelins de grains entiers (205 cals, 15 g de glucides)
• 4 cuillères à soupe de houmous avec carottes 1/2 de tasse, trois petites baguettes de pain de grains entiers (190 cals, 25 g de glucides)
• 1 tranche de pain de grains entiers, 1 petite cuillère de beurre / margarine; un oeuf bouilli dur (180 cals, 13 g de glucides)
• 1 tranche de pain de grains entiers, 2 cuillères à soupe de tahini ou fromage à la crème; une petite banane (250 cals, 39 g de glucides)
• 2 oz hamburger à la dinde, 1/4 tasse d'avocat haché ou en purée, 1/4 tasse oignons grillés sur une tranche de pain de grains entiers (240 cals, 32 g de glucides)

Snack suggestions gracieuseté de Melinda Johnson, RD, et Ashlie Koff, RD.

Cookies sans culpabilité 4 de 10

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Peut grignoter sur les cookies jamais être en bonne santé? Oui, dit Olson, si vous êtes prêt à modifier quelques ingrédients. Ses mélasse tournesol sésame biscuits, faites avec la mélasse, sont un régal sain et fournissent votre alimentation avec du fer et beaucoup de fibres . Cette recette donne un gros lot, afin de stocker certains dans le congélateur pour plus tard. Obtenir la recette !

Prenez-and-Go Snacks 5 de 10

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Besoin d'idées pour Pas de chichi remplissage-me-ups qui correspondent à votre style de vie occupé? Essayez ces anywhere, anytime idées de collations santé. Bonus pour travail soit mamans-à- : la plupart de ces ingrédients sont faciles à garder sous la main dans votre bureau ou le réfrigérateur de bureau.

Essayez ces collations créations sans tracas de qui va cadrent parfaitement avec votre style de vie occupé:

• Pommes de noisette: 1 pomme moyenne, tranchés, avec 1 1/2 cuillères à soupe de beurre de noix (190 cals, 20 g de glucides)
• Céréales Break: 1 once d'amandes hachées mélangées avec 1/3 tasse Honey Nut Cheerios; 1/2 tasse de lait (195 cals, 20 g de glucides)
• Facile, Cheesy: 1 fromage de corde individuelle et un morceau de fruit (150 cals, 20 g de glucides)
• Friandises croustillantes: 6 craquelins à grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre noix / graines (205 calories, 21 g de glucides) ou du fromage à la crème (160 calories, 18 g de glucides) ou 1 tasse de couper les légumes crus avec 1 cuillère à soupe de beurre noix / graines (145 CALS 8 g de glucides) ou du fromage à la crème (100 cals, 5 g de glucides)
• Eggstra spécial: 1 œuf dur avec 6 craquelins à grains entiers (160 cals, 18 g de glucides) ou toute une tranche de pain de grains (130 cals, 15 g de glucides)
• Évasion Méditerranée: 1/4 tasse de houmous, 1 tasse de légumes crus, et 1/2 pita de blé entier (240 cals, 32 g de glucides) ou 6 craquelins de grains entiers (265 cals, 32 g de glucides)

Mmmm ... Muffins! 6 of 10

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Muffins offrent un avant-goût de remplissage de la bonté maison. Cette recette de muffins facile à faire à partir de Cathe Olson est subtilement épicée au goût et comprend des ingrédients de la grossesse de l'environnement que la mélasse de blackstrap riches en fer et en calcium yogourt rempli. Bananes, les amandes et avoine ajouter potassium, cardiaques graisses saines, de fibres et de protéines. Obtenir la recette !

Bars 7 de 10 d'énergie

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Pourquoi acheter cher énergie barres quand il est si facile (et économique) de faire votre propre? Ces barres tendres sont tous naturels et rempli de fibres cardiaques et des graisses saines. Assurez-barres à l'avance et de prendre un long moment de grignoter sur le pouce est un must! Cliquez ici pour savoir comment !

Satisfaire les Munchies 8 de 10

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Vous avez un cas de fringale, Mama? Rempli de fibres, nos deux collations pop-à-bouche sont une alternative nutritive pour les chips et pop-corn au beurre trempés et vont très bien avec le film la nuit à la maison encore.

Popcorn Cheesy:

Saupoudrer 3 tasses de maïs éclaté d'air avec 2 cuillères à soupe de parmesan râpé et le sel au goût. Bonus pour les affamés mamans-à-être : tout cela popcorn est seulement une portion! (137 cals, 19 g de glucides)

Chiches croquants *:

Préchauffer le four à 350 degrés Fahrenheit. Prendre 2 tasses de haricots Garbonzo soumis à la bastonnade, bien drainés et mélanger avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive; étaler sur une plaque à pâtisserie. Saupoudrer de sel et de paprika mer ou la poudre de chili au goût. Cuire au four 30 minutes ou jusqu'à ce que doré. Mangez chaud ou à la température ambiante. Donne deux portions. (286 cals, 55 g de glucides par portion)

* Recette courtoisie de Cathe Olson

Pommes de terre aux herbes 9 de 10

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L'alternative parfaite pour quand vous avez envie les aliments frits, nos savoureux coins de pommes de terre cuites au four sont toujours croustillantes, mais viennent sans les gras trans ou surabondance de sodium. Une autre raison pour laquelle le caisson fait pour une collation saine: les pommes de terre sont une bonne source de potassium et de fibres, et même contiennent de la vitamine C. Obtenir la recette !

En travail! Et voulez une collation? 10 10

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"Si une mère est à la maison et commencent tout juste ou même venir à l'hôpital pour une induction , il est généralement recommandé qu'elle mange une collation légère comme du pain grillé, du thé, des œufs, de la banane, ou de liquides clairs, "expert en santé prénatale Beth Iovinelli , RN .

Comme le travail progresse, de nombreuses femmes ne se sentent pas comme manger et peuvent même devenir nauséeux contractions deviennent plus intenses . Si vous ne souhaitez grignoter quelque chose, vous ne devez en tenir à quelques morceaux de glace. Certains de collation des solutions de main-prêt de Iovinelli comprennent bouillon, sucettes glacées, sucettes, Jell-O, et des boissons telles que les boissons pour sportifs, de l'eau ou du thé et des jus. Iovinelli déconseille boissons pulpeuses et recommande jus de dilution avec de l'eau pour réduire les acides de l'estomac irritant.